Lærernes psykiske helse påvirkes utvilsomt av det store ansvaret de har, som strekker seg langt utover den typiske tidsrammen fra 09:00 til 15:00. De jobber ofte lange dager til tross for lite ressurser og en utilstrekkelig balanse mellom arbeid og fritid.
Følgelig øker utbrentheten, og arbeidsmiljøet blir stadig mer utfordrende, noe som fører til høy turnover og får mange lærere til å vurdere å slutte i jobben.
Ifølge Teacher Wellbeing Index 22, publisert av den britiske veldedighetsorganisasjonen Education Support, beskriver 75 % av undervisningspersonalet seg selv som stresset. Og den negative teamkulturen og støtten har en innvirkning på dem som er hovedårsaken til stress på utdanningsarbeidsplasser.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva utbrenthet er, hvordan man kan forebygge det og hvordan man kan få bukt med det.
Ifølge Mental Health UK er utbrenthet en tilstand av fysisk og emosjonell utmattelse. Det kan oppstå når du opplever langvarig stress i jobben eller har jobbet i en fysisk eller emosjonelt slitsom rolle over lang tid.
Vanlige tegn på utbrenthet:
Derfor er det avgjørende å ta tak i de underliggende problemene som forårsaker utbrenthet, for utbrenthet forsvinner ikke bare med tiden. Faktisk kan utbrenthet forsterkes og ha skadelige effekter på både fysisk og psykisk velvære hvis man ikke gjør noe med det. Hvis man overser tegnene på utbrenthet, kan det føre til langsiktige skader og svekke evnen og entusiasmen til å møte jobbkravene, noe som igjen kan påvirke andre aspekter av livet. Mental Health UK understreker også viktigheten av å gjenkjenne og aktivt håndtere utbrenthet for å ivareta den generelle trivselen.
Å ta vare på det mentale kan hjelpe deg med å håndtere det stressende og krevende miljøet. Men fordi vi har ulik stresstoleranse, er det likevel vanskelig å si med sikkerhet om utbrenthet kan forebygges.
Alle har imidlertid muligheten til å ta proaktive skritt for å unngå utbrenthet, eller bare fokusere på å forbedre livskvaliteten. For å sikre at du har det bra, kan du ta en titt på tipsene nedenfor, holde øye med eventuelle symptomer og få eksperthjelp hvis du er i tvil eller har spørsmål.
Å lære seg å si nei er en viktig ferdighet for å forebygge og overvinne utbrenthet. Du kan redusere den overveldende vekten som bidrar til utbrenthet, ved å etablere klare grenser mellom jobb og privatliv, prioritere aktiviteter og delegere der det er mulig. Å sette ting i perspektiv og effektivisere livet ditt kan også bidra til å redusere stressrelatert utbrenthet.
Men hvordan sier man nei? BetterUp deler noen tips om 10 forskjellige måter å si nei på:
Her er også noen strategier for å si nei oftere som Jessica Schubert, en lederskapsekspert, delte på siden sin.
Ta en pause. Ta deg tid til å bestemme deg for om du vil forplikte deg. Et ja kan øke arbeidsmengden din, og et nei kan føre til at du mister en mulighet. Vurder først hva som tjener deg best. Ikke la et lidenskapelig prosjekt komme i veien for å få gjort viktigere arbeid.
Tilby alternativer og muligheter. Du ønsker å være hjelpsom, men du vil ikke bare si ja til forespørselen slik den foreligger; vurder en tidslinje som fungerer for deg, gi den til noen andre, men under ditt oppsyn, eller del oppgaven med noen andre. På samme måte kan du, når du retter en forespørsel til noen, spesielt når du vet at de elsker selvstendighet, gi dem alternativer som tid, ekstra ressurser eller fremgangsmåte.
Gi en kort forklaring. Vis logikken din og forklar hvorfor du må si nei. Ikke fortap deg i detaljer, men gi en ærlig og verdifull unnskyldning. Det er ikke sikkert at de som kommer med forespørselen, forstår budsjettbegrensningene dine eller at du mangler ressurser. Du kan bruke regelen med to setninger: "Beklager, jeg har ikke mulighet til det. Deretter én setning med forklaringen din.
Selvtillit og overbevisning. Si "jeg vil ikke", ikke "jeg kan ikke". Forskning fra Boston College har vist at det å si "jeg kan ikke" i stedet for "jeg vil ikke" når du sier nei til noen, frigjør deltakerne fra krav. "Jeg kan ikke" viser en svakhet og usikkerhet, som om forklaringen din står på gyngende grunn. "Jeg kan ikke" innebærer en overbevisning, du har satt grenser for deg selv, og du respekterer dem - det utstråler stabilitet.
Be om tillatelse til å si nei. I mange situasjoner føler vi at vi ikke kan si nei. For eksempel når sjefen vår gir oss arbeidsoppgaver. Prøv å resonnere med dem ved å respektere deres autoritet og ærlighet. Be dem forklare hvordan et prosjekt eller en forespørsel kan påvirke annet arbeid eller tidsfrister. Hvis de ikke vil høre det, skal du gjøre ditt beste, men sjefer kjenner ikke alltid arbeidsmengden din.
Praktiske strategier som å praktisere mindfulness eller meditasjon, opprettholde en jevn søvnrutine og nyte kvalitetstid med dem man er glad i, kan bidra til å ta tak i forsømte områder av egenomsorgen.
Disse proaktive tiltakene bidrar ikke bare til å bli frisk, men også til å styrke motstandskraften og evnen til å takle kravene som stilles i læreryrket.
Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å skape din egen tid til egenomsorg:
Når du går gjennom tøffe tider, er det viktig å søke støtte for å få hjelp til å overvinne disse utfordringene. Å finne noen å snakke med, enten det er en kollega eller helsepersonell, kan gi deg den følelsesmessige støtten du trenger.
Det gir deg ny innsikt i din egen situasjon, en mulighet til å lære av andre som har overvunnet lignende omstendigheter ved å dele sine erfaringer, og en sjanse til å konfrontere problemer fra et annet ståsted.
Her er noen trinn du bør vurdere:
Husk at hvis du føler deg utbrent eller stresset over lengre tid, er det verdt å vurdere profesjonell hjelp fra eksperter på psykisk helse.
Å lese bøker kan være en god alliert når det gjelder å takle stress. I en studie utført av University of Sussex viste det seg at personer som hadde lest i bare seks minutter, hadde lavere hjertefrekvens, mindre muskelspenninger og lavere stressnivå.
Dr. David Lewis, nevrovitenskapsmannen som utførte studien, rapporterte at lesing "er mer enn bare en distraksjon, men en aktiv aktivering av fantasien, ettersom ordene på den trykte siden stimulerer kreativiteten din og får deg til å gå inn i det som egentlig er en endret bevissthetstilstand".
Her er noen forslag til lesestoff:
Utbrenthet blant lærere byr på store utfordringer for både lærere og elever. For å holde den pedagogiske gnisten i live og gjøre undervisningen til en langvarig reise, kan lærere sette seg inn i tegn, konsekvenser og forebyggende tiltak.
Det er avgjørende for utdanningsinstitusjoner og myndigheter å anerkjenne betydningen av å støtte opp om psykisk helse. Ved å skape et miljø som prioriterer utdanningspersonalets velvære, kan vi ha en positiv innvirkning på hele utdanningssystemet.
Likte du denne artikkelen?
Gå til skolestart-siden vår for å finne flere ressurser spesielt laget for lærere.